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新聞動(dòng)態(tài)
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- 日期: 2020-04-15
- 瀏覽次數(shù): 2372 次
現(xiàn)在正是顏值即是正義的時(shí)代，相信每一個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材，總所周知，“黑咖啡”是脂肪殺手。但也有部分小伙伴說，我喝黑咖啡怎么越喝越胖？那是可能你的喝法不正確，那么，怎么喝咖啡能夠減肥？減肥正確的咖啡喝法？又是怎么樣的呢？今天，小編就來跟大家講解一下。
最減脂的咖啡喝法
為什么黑咖啡是最減脂的呢？
咖啡因是黑咖啡中的重要成分，能提高人體消耗熱量的速率。
研究發(fā)現(xiàn)，100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速心肺功能，使人體的新陳代謝率增加3%～4%；新陳代謝率一提高，就會(huì)增加熱量的消耗，所以有幫助減重的效果。
除此之外，咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上廁所次數(shù)增加，協(xié)助排除身體里的多余水分。
咖啡還能刺激腸胃激素或蠕動(dòng)激素，產(chǎn)生通便作用，因此可以當(dāng)成快速通便劑。黑咖啡（清咖）熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量。
咖啡中熱量“大戶”是其中的糖、奶精、牛奶，以及額外加入的奶油等高熱量添加物。以星巴克的grande單杯杯型為例，美式咖啡（無糖無奶）的熱量是15大卡，拿鐵（全脂奶）的熱量是220大卡，香草拿鐵（全脂奶，香草糖漿）的熱量是290大卡，摩卡（全脂奶，白巧克力醬，奶油）的熱量是370大卡。370大卡是什么概念？一碗100克米飯的熱量才116大卡，370大卡超過了3碗米飯的熱量。
黑咖啡減肥食譜
三餐按時(shí)正點(diǎn)吃中，具體實(shí)行如下（參考）：
第一天：
早餐：燕麥粥加新鮮的藍(lán)莓、一杯清黑咖
午餐：一個(gè)水煮蛋、一片火腿、蘋果一顆，一杯清黑卡咖
晚餐：一根黃瓜、一個(gè)西紅柿、半個(gè)葡萄柚
第二天：
早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麥吐司
午餐：正常吃（基本是小碗面條、或者炒菜米飯，原則低脂低熱就行），一杯黑咖
晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋
第三天：
早餐：蘋果片、一片全麥吐司，一杯清黑咖
午餐：一個(gè)水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖
晚餐：一個(gè)煎餅卷蔬菜、一杯新鮮檸檬汁
喝咖啡的注意事項(xiàng)
熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助人體更快地消耗體內(nèi)的熱量；
純的咖啡因可直接燃燒脂肪，喝完咖啡配合些運(yùn)動(dòng)，能起到很好的效果，不過咖啡因會(huì)影響睡眠，所以在晚上8點(diǎn)之后最好不要飲用。
喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。
